「体調が悪いのをお金に置き換えるとめっちゃ損してない？」って話

 Q1.　体調を良くしようと思ったきっかけは何なの？

お金を稼ぐよりも簡単に幸せになれると思ったから。というのも自分が良く見てるブログでこんな記事があったのがきっかけになった。

yuchrszk.blogspot.com

この記事で紹介されてる内容で1番印象に残ったのは「健康状態が改善すると年収2700万円と同じ価値だよ！」ってところ。この数字を見ると体調を良くする価値もあるなって思えてくるもんで、分かりやすい基準があるのはありがたい。

Q2.　健康状態の改善が年収2700万円って言っても、基準がないとやる気でないよ…

恐らく個人によって違うから明確な基準は出せないと思う。とは言え健康状態の改善は1日2日でできるもんじゃないので、ある程度はっきりした目標が欲しいのも事実。せめて「今の自分ってどのくらい健康なの？」って部分は把握しときたいところ。

そこで以下の質問に1つ答えるだけで、今の健康状態が把握できるとのこと。

「今のあなたの健康状態はどれに当てはまるか？」

『とても良い・良い・普通・悪い・とても悪い』

これは前記事で紹介した『最高の体調』に書かれた有名な調査らしく、ここで『悪い』『とても悪い』と答えた人ほど体内の炎症レベルは高かったんだそうな。主観で「体調が悪いなぁ」と感じたらデータでも悪い結果が出るってのが怖い。今の自分も「普通…って言いたいけどちょっと悪いかもなぁ」って感じなんで、まだまだ改善の余地がありそう。

たぶん『悪い』→『普通』に変わるだけでも10％くらいは改善してるはず。そうすると単純計算で年収270万円と同じ価値になる。サラリーマンの年収に並ぶならやっぱりやる価値はあるんじゃないかなと。

「睡眠の質を上げるったってどこまでやりゃいいの？」と悩んだときに役立つ基準

「睡眠の質を上げよう！」と意気込んだはいいものの、明確な基準を決めてなかったので『最高の体調』を参考に以下の5つを基準とすることに。

①1日に7時間の睡眠時間をとる

②布団に入って30分以内に眠る

③夜中に起きるのは1回まで

④夜中に目が覚めたら、20分以内に眠る

⑤1日の睡眠時間の85％以上は夜の布団のなかでとる（昼寝に使っていいのは15％以下、7時間睡眠なら63分以下）

ここから、この基準を選んだ理由をまとめていく。

Q1.　5つの基準を守れないと何かヤバいの？ 

シンプルに体調が悪くなったり、不安やストレスに弱くなって人間関係が悪化する可能性が上がる。というのも世の中には『睡眠負債』っていう睡眠不足を借金に例えた言葉があって、これがたまっていくと心身に悪影響が出るんだそうな。そりゃそうだろって話なんだけど。

んで、最初にまとめた5つの基準のうち②～⑤の項目を1つでも満たせないと睡眠負債はたまっていくとのこと。「じゃあ①は何なの？」ってなるんだけど、これも『最高の体調』から1日の睡眠時間が7～9時間の範囲を超えると体内の炎症マーカーがめっちゃ増えるってところから追加したもの。

いざこうやって見ていくと自分の睡眠負債もけっこうヤバそう。怖いけど数字で見てみたい気分。100万とか200万で済むんかコレ。

Q2.　じゃあ自分の睡眠記録は、基準をどれくらい満たせてるの？

ここで、以前に書いた記事から表を見てみる。①～⑤までの基準を満たした日付を赤く表示してみると…

日付	就寝	起床	睡眠合計	目覚め数
9月28日	22:00	6:30	7.0h	2
9月29日	22:45	4:15
	4:45	6:30	7.15h	1
9月30日	22:30	5:30	7.0h	1
10月1日	23:15	6:30	7.15h	1
10月2日	23:30	4:30	5.0h	1
10月3日	23:30	6:45	7.15h	1
10月4日	23:15	6:30	7.15h	2
10月5日	23:30	6:30	7.0h	0
10月6日	22:15	2:15
	3:00	6:00	6.0h	1
10月7日	23:00	7:00	8.0h	2
10月8日	23:00	2:00
	5:45	9:45	7.0h	3
10月9日	23:00	4:30	5.3h	1
10月10日	24:00:00	6:00	6.0h	0
10月11日	23:00	4.45	5.45h	0
10月12日	23:30	6:00	6.3h	1
10月13日	23:00	6:30	7.3h	3
10月14日	22:00	4:45	6.45h	2
10月15日	22:00	5:30	7.3h	0
10月16日	1:00	6:00	5.0h	0
10月17日	22:30	3:30
	4:30	6:45	7.15h	1
10月18日	23:30	6:00	6.5h	1
10月19日	23:15	6:15	7.0h	1
10月20日	23:00	4:15	5.15h	1
10月21日	23:45	7:00	7.15h	1
10月22日	23:15	6:15	7.0h	0
10月23日	23:00	6:30	7.3h	3
10月24日	22:30	6:30	8.0h	1
10月25日	22:30	4:45	6.15h	1
10月26日	23:00	5:00	6.0h	1
10月27日	0:30	6:30	6.0h	0

満たした日数は30日間で8日、3分の1も満たせてないなぁ…

記録をとる前よりマシになったとはいえ、まだまだ改善したとは言えない。道のりは険しそう。

睡眠改善の記録を30日間続けた結果をまとめてみる

今、個人的な目標として『深夜0時までに眠れるか？』っていうのをツイッターに上げてる。それを始めてから30日が経ったので質問形式にして少しまとめてみることに。

Q1.　30日間の結果、目標を達成できたのは何日なの？

27日分達成できた、ちょうど9割。目標の難易度設定は良かったと思う。

Q2.　30日間続けてみて、体調の変化はあったか？

正直、自分ではよく分からない。健康診断とかで数値化してるわけでもないし。強いてあげれば深夜1～2時ごろに寝てたころと比べて「あぁぁ頭いてぇ…」「なんか体ダルいかも…」ってなる日は減った。

Q3.　目標達成した日にカレンダーに〇を付ける方法を採用して、メリットは感じられたか？

睡眠改善にあたって1番やって良かったと感じた。これをやってなかった場合、たぶん3日も続かなかったかもしれない。この方法を採用したことで自分のなかで『睡眠』の優先度が上がり「目標を達成するには何をすればいいか？」ってところに意識が向いたのが大きい。

12時までに眠れるように自分が選んだ方法の一部を紹介すると

・寝る際にスマホやPC、照明のリモコンなどを手の届くところに置かない（体を起こさないと届かないようにする）

・布団に入って20分以上眠れないときは離れて3～5分間めい想する

・部屋は真っ暗にする

これらの方法を選んだ理由は、また後日書く…かもしれない。

Q4.　今後もこの記録は続けるか？

とりあえずもう1か月は同じ目標で続けるつもり。もしかしたら途中で11時30分までとかハードルを上げるかもしれないけど。現状の目標は9割超えてるものの、夜中に2回以上目が覚めるのが7日以上あり、体が慣れきってない感じがするのが現状維持の理由。

※自分が30日間の睡眠記録を以下に公開しておきます、参考になれば幸いです

15分刻みで計算、睡眠時間の少数以下は0.15＝15分、0.3＝30分、0.45＝45分とします

目覚め数は、夜中に目が覚めた回数を示してます

日付	就寝	起床	睡眠合計	目覚め数
9月28日	22:00	6:30	7.0h	2
9月29日	22:45	4:15
	4:45	6:30	7.15h	1
9月30日	22:30	5:30	7.0h	1
10月1日	23:15	6:30	7.15h	1
10月2日	23:30	4:30	5.0h	1
10月3日	23:30	6:45	7.15h	1
10月4日	23:15	6:30	7.15h	2
10月5日	23:30	6:30	7.0h	0
10月6日	22:15	2:15
	3:00	6:00	6.0h	1
10月7日	23:00	7:00	8.0h	2
10月8日	23:00	2:00
	5:45	9:45	7.0h	3
10月9日	23:00	4:30	5.3h	1
10月10日	24:00:00	6:00	6.0h	0
10月11日	23:00	4.45	5.45h	0
10月12日	23:30	6:00	6.3h	1
10月13日	23:00	6:30	7.3h	3
10月14日	22:00	4:45	6.45h	2
10月15日	22:00	5:30	7.3h	0
10月16日	1:00	6:00	5.0h	0
10月17日	22:30	3:30
	4:30	6:45	7.15h	1
10月18日	23:30	6:00	6.5h	1
10月19日	23:15	6:15	7.0h	1
10月20日	23:00	4:15	5.15h	1
10月21日	23:45	7:00	7.15h	1
10月22日	23:15	6:15	7.0h	0
10月23日	23:00	6:30	7.3h	3
10月24日	22:30	6:30	8.0h	1
10月25日	22:30	4:45	6.15h	1
10月26日	23:00	5:00	6.0h	1
10月27日	0:30	6:30	6.0h	0