睡眠改善の記録を30日間続けた結果をまとめてみる

今、個人的な目標として『深夜0時までに眠れるか？』っていうのをツイッターに上げてる。それを始めてから30日が経ったので質問形式にして少しまとめてみることに。

Q1.　30日間の結果、目標を達成できたのは何日なの？

27日分達成できた、ちょうど9割。目標の難易度設定は良かったと思う。

Q2.　30日間続けてみて、体調の変化はあったか？

正直、自分ではよく分からない。健康診断とかで数値化してるわけでもないし。強いてあげれば深夜1～2時ごろに寝てたころと比べて「あぁぁ頭いてぇ…」「なんか体ダルいかも…」ってなる日は減った。

Q3.　目標達成した日にカレンダーに〇を付ける方法を採用して、メリットは感じられたか？

睡眠改善にあたって1番やって良かったと感じた。これをやってなかった場合、たぶん3日も続かなかったかもしれない。この方法を採用したことで自分のなかで『睡眠』の優先度が上がり「目標を達成するには何をすればいいか？」ってところに意識が向いたのが大きい。

12時までに眠れるように自分が選んだ方法の一部を紹介すると

・寝る際にスマホやPC、照明のリモコンなどを手の届くところに置かない（体を起こさないと届かないようにする）

・布団に入って20分以上眠れないときは離れて3～5分間めい想する

・部屋は真っ暗にする

これらの方法を選んだ理由は、また後日書く…かもしれない。

Q4.　今後もこの記録は続けるか？

とりあえずもう1か月は同じ目標で続けるつもり。もしかしたら途中で11時30分までとかハードルを上げるかもしれないけど。現状の目標は9割超えてるものの、夜中に2回以上目が覚めるのが7日以上あり、体が慣れきってない感じがするのが現状維持の理由。

※自分が30日間の睡眠記録を以下に公開しておきます、参考になれば幸いです

15分刻みで計算、睡眠時間の少数以下は0.15＝15分、0.3＝30分、0.45＝45分とします

目覚め数は、夜中に目が覚めた回数を示してます

日付	就寝	起床	睡眠合計	目覚め数
9月28日	22:00	6:30	7.0h	2
9月29日	22:45	4:15
	4:45	6:30	7.15h	1
9月30日	22:30	5:30	7.0h	1
10月1日	23:15	6:30	7.15h	1
10月2日	23:30	4:30	5.0h	1
10月3日	23:30	6:45	7.15h	1
10月4日	23:15	6:30	7.15h	2
10月5日	23:30	6:30	7.0h	0
10月6日	22:15	2:15
	3:00	6:00	6.0h	1
10月7日	23:00	7:00	8.0h	2
10月8日	23:00	2:00
	5:45	9:45	7.0h	3
10月9日	23:00	4:30	5.3h	1
10月10日	24:00:00	6:00	6.0h	0
10月11日	23:00	4.45	5.45h	0
10月12日	23:30	6:00	6.3h	1
10月13日	23:00	6:30	7.3h	3
10月14日	22:00	4:45	6.45h	2
10月15日	22:00	5:30	7.3h	0
10月16日	1:00	6:00	5.0h	0
10月17日	22:30	3:30
	4:30	6:45	7.15h	1
10月18日	23:30	6:00	6.5h	1
10月19日	23:15	6:15	7.0h	1
10月20日	23:00	4:15	5.15h	1
10月21日	23:45	7:00	7.15h	1
10月22日	23:15	6:15	7.0h	0
10月23日	23:00	6:30	7.3h	3
10月24日	22:30	6:30	8.0h	1
10月25日	22:30	4:45	6.15h	1
10月26日	23:00	5:00	6.0h	1
10月27日	0:30	6:30	6.0h	0