睡眠改善60日目、30日ずつに分けて比較してみた結果
『深夜0時までに眠れるか？』っていう記録が60日目になって、いい区切りになったのでまとめてみる。せっかくなので1～30日目、31日目～60日目でどんな変化があったかを見てみることに。
とりあえず、31日目～60日目の記録を出します。記録のとり方としては
・15分刻みで計算、睡眠時間の少数以下は0.15＝15分、0.3＝30分、0.45＝45分とします
・目覚め数は、夜中に目が覚めた回数を示してます
日付の赤い部分：深夜0時を超えた
日付の青い部分：『最高の体調』を基準にした睡眠がとれた
その基準は以下の5つ。
- 1日に7時間の睡眠時間をとる
- 布団に入って30分以内に眠る
- 夜中に起きるのは1回まで
- 夜中に目が覚めたら、20分以内に眠る
- 1日の睡眠時間の85％以上は夜の布団のなかでとる（昼寝に使っていいのは15％以下、7時間睡眠なら63分以下）
| 日付 | 就寝 | 起床 | 睡眠合計 | 目覚め数 |
|---|---|---|---|---|
| 10月28日 | 22:30 | 6:15 | 7.45h | 1 |
| 10月29日 | 23:00 | 5:45 | 6.45h | 1 |
| 10月30日 | 23:15 | 5:30 | 6.15h | 1 |
| 10月31日 | 23:15 | 6:00 | 6.45h | 1 |
| 11月1日 | 22:15 | 6:15 | 8.0h | 1 |
| 11月2日 | 2:15 | 7:15 | 5.0h | 0 |
| 11月3日 | 0:00 | 6:30 | 6.3h | 1 |
| 11月4日 | 23:15 | 6:30 | 7.15h | 1 |
| 11月5日 | 23:15 | 5:15 | 6.0h | 1 |
| 11月6日 | 22:15 | 6:00 | 7.45h | 2 |
| 11月7日 | 22:30 | 5:00 | 6.3h | 3 |
| 11月8日 | 22:45 | 6:00 | 7.15h | 1 |
| 11月9日 | 23:15 | 6:30 | 7.15h | 0 |
| 11月10日 | 23:00 | 7:00 | 8.0h | 1 |
| 11月11日 | 23:15 | 5:00 | 5.45h | 2 |
| 11月12日 | 23:30 | 5:30 | 6.0h | 1 |
| 11月13日 | 23:15 | 5:30 | 6.15h | 0 |
| 11月14日 | 22:45 | 5:45 | 7.0h | 0 |
| 11月15日 | 1:00 | 7:00 | 6.0h | 0 |
| 11月16日 | 23:00 | 7:00 | 8.0h | 1 |
| 11月17日 | 23:15 | 6:30 | 7.15h | 1 |
| 11月18日 | 23:15 | 6:15 | 7.0h | 1 |
| 11月19日 | 23:45 | 6:15 | 6.3h | 0 |
| 11月20日 | 1:00 | 7:00 | 6.0h | 1 |
| 11月21日 | 23:45 | 6:30 | 6.45h | 1 |
| 11月22日 | 1:00 | 7:00 | 6.0h | 1 |
| 11月23日 | 23:00 | 6:30 | 7.3h | 1 |
| 11月24日 | 23:15 | 7:00 | 7.45h | 1 |
| 11月25日 | 23:45 | 7:00 | 7.15h | 1 |
| 11月26日 | 23:30 | 5:00 | 5.5h | 0 |
1～3日目の記録はこちらの記事を参照していただければ。
Q1. 1～30日目、31日目～60日目でどんな違いがあった？
ザっと違いをまとめるとこんな感じ。
深夜0時までに眠れた日付 ：27日分→26日分（-1日分）
『最高の体調』の基準を満たした睡眠：9日分→13日分（+4日分）
合計睡眠時間 ：200.3h→203.3h（+3.0h）
いざ数字だけ出してみると、そこまで大きな変化はない感じ。合計睡眠時間も3時間しか増えてなくて、1日で考えると6分になる。なんかもう誤差の範囲な気がする。
ただ体感としてのは23：00ごろに眠れば7時間睡眠できる可能性が高くなったのは大きい。正直どのタイミングで眠ればいいのか分からなくて不安だったので、このパターンを知れたのが一番ありがたい。これは今後も続けていきたいところ。
